Adelgazar - ¿Será Importante la Frecuencia Cardiaca en el Ejercicio?

Adelgazar - ¿Será Importante la Frecuencia Cardiaca en el Ejercicio?

La frecuencia cardiaca es la cantidad de contracciones del corazón, por cada unidad de tiempo, esto es latidos por minuto. Es lógico que esta aumente cuando hacemos ejercicio y sometemos a nuestro cuerpo a una mayor resistencia. De allí la importancia de ejercitarnos a un ritmo adecuado y sin exponernos a ningún tipo de riesgo para nuestra salud.

La medida adecuada es de 50% a 70% de la frecuencia cardiaca máxima. ¿Entonces cómo calcula nuestra frecuencia cardiaca máxima?, de esta forma podremos adaptarlo al ejercicio que mejor se adecue al desempeno de nuestro organismo.

Para saber cuál es mi frecuencia cardiaca tomar el pulso con nuestros dedos, índice y medio, a la altura de la yugular, luego contar la cantidad de pulsaciones por minuto, este resultado es nuestra frecuencia cardiaca.

Con este resultado ¿Cómo determino cuál es el ritmo más adecuado para mi entrenamiento cardio respiratorio? Para averiguar cuál es mi Frecuencia Cardiaca Máxima (FCM) existe una fórmula, y es: 220 menos su edad. Pongamos un ejemplo, si la persona tiene 30 años, 220-30=190, ésta es su FCM, pero habíamos dicho que solo debe ejercitarse a un 70% de su capacidad, por lo tanto, la frecuencia cardiaca máxima es el 70% de 190=133.

Por lo tanto cuando esta persona de 30 años de nuestro ejemplo debería hacer ejercicios que no excedan esta frecuencia cardiaca máxima de 133 y para no poner en riesgo su salud debería estar debajo de este valor.

Tomando el mismo ejemplo, definimos que a una persona de 30 años con una FMC de 190, 95 pulsaciones por minuto (50%), y a la intensidad de entrenamiento al 70%; 133 pulsaciones por minuto.

Para Asegurarte Que Estas Entrenando De La Forma Correcta:

- Calcula tu FMC al 100%, al 50% y al 70% máximo.
- Has el conteo de los latidos de tu corazón durante tu sesión de entrenamiento durante 1 minuto y así podrás saber la intensidad correcta que deberías usar en tus ejercicios. No olvides Beber abundante agua para la metabolización correcta de las grasas corporales, solo así podrás Bajar de Peso Rápidamente.

Para más detalles de cómo - Adelgazar - Calorías o Dietas Para Adelgazar. Visita el enlace, deja tu
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