Dietas Para Adelgazar - 4 Licuados Nutritivos y Bajas Calorías [Dietas]

Dietas Para Adelgazar - 4 Licuados Nutritivos y Bajas Calorías [Dietas]

Una excelente forma de disfrutar de una amena conversación con nuestras amistades, es compartir un delicioso batido de frutas naturales de tu preferencia con leche descremada, miel de abejas y hielo picado, este batido nos provee los nutrientes que nuestro organismo necesita y además el hielo picado nos aumenta la sensación de saciedad y llenura inmediata.

Tengamos siempre en cuenta que hay frutas que dan abundantemente en determinadas estaciones del año, por lo tanto, aprovechemos en esta época de abundancia de estas frutas para obtenerlas a precios rebajados. Pueden hacerse también con hortalizas y de vez en cuando vegetales que nos aporten clorofila y nutrientes adecuados para nuestra salud.

Para aquellas personas que no pueden conseguir miel de abejas, pueden remplazarlo con algarrobina, que también es altamente nutritiva y con una gran cantidad de antioxidantes naturales. Aquí te dejo algunos licuados que podrás hacer para nutrirte y bajar de peso:

Licuados Para Adelgazar:

1- Licuado de leche descremada, plátano, manzana pelada, picada y deshuesada, 2 trozos de gel de Aloe Vera pelado y 2 cucharadas de miel de abejas. Licuar en agua canela, previamente hervida.
2- Licuado de leche descremada, papaya lavada y picada, 3 hojas de lechuga lavadas y 2 cucharadas de miel de abejas. Licuar en agua y tomar. Sin azúcar.
3- Licuado de Leche descremada, ½ vaso de extracto de zanahoria, pulpa de mango. Licuar en agua de linaza a punto de goma y tomar sin azúcar. Este licuado da a tu piel un bronceado natural muy bonito.
4- Licuado de leche descremada, fresas lavadas, un kiwi lavado y picado, 1/2 cucharadita de esencia de vainilla. Licuar en agua de canela, previamente hervida.

Todos los jugos se toman ½ hora antes de las comidas, sin azúcar y no se guardan para tomarlos después, preparen solo lo que van a tomar, porque aún en el refrigerador se oxidan y en vez de darte un beneficio, pueden crear radicales libres que envejecen tus células.

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Adelgazar - ¿Será Importante la Frecuencia Cardiaca en el Ejercicio?

Adelgazar - ¿Será Importante la Frecuencia Cardiaca en el Ejercicio?

La frecuencia cardiaca es la cantidad de contracciones del corazón, por cada unidad de tiempo, esto es latidos por minuto. Es lógico que esta aumente cuando hacemos ejercicio y sometemos a nuestro cuerpo a una mayor resistencia. De allí la importancia de ejercitarnos a un ritmo adecuado y sin exponernos a ningún tipo de riesgo para nuestra salud.

La medida adecuada es de 50% a 70% de la frecuencia cardiaca máxima. ¿Entonces cómo calcula nuestra frecuencia cardiaca máxima?, de esta forma podremos adaptarlo al ejercicio que mejor se adecue al desempeno de nuestro organismo.

Para saber cuál es mi frecuencia cardiaca tomar el pulso con nuestros dedos, índice y medio, a la altura de la yugular, luego contar la cantidad de pulsaciones por minuto, este resultado es nuestra frecuencia cardiaca.

Con este resultado ¿Cómo determino cuál es el ritmo más adecuado para mi entrenamiento cardio respiratorio? Para averiguar cuál es mi Frecuencia Cardiaca Máxima (FCM) existe una fórmula, y es: 220 menos su edad. Pongamos un ejemplo, si la persona tiene 30 años, 220-30=190, ésta es su FCM, pero habíamos dicho que solo debe ejercitarse a un 70% de su capacidad, por lo tanto, la frecuencia cardiaca máxima es el 70% de 190=133.

Por lo tanto cuando esta persona de 30 años de nuestro ejemplo debería hacer ejercicios que no excedan esta frecuencia cardiaca máxima de 133 y para no poner en riesgo su salud debería estar debajo de este valor.

Tomando el mismo ejemplo, definimos que a una persona de 30 años con una FMC de 190, 95 pulsaciones por minuto (50%), y a la intensidad de entrenamiento al 70%; 133 pulsaciones por minuto.

Para Asegurarte Que Estas Entrenando De La Forma Correcta:

- Calcula tu FMC al 100%, al 50% y al 70% máximo.
- Has el conteo de los latidos de tu corazón durante tu sesión de entrenamiento durante 1 minuto y así podrás saber la intensidad correcta que deberías usar en tus ejercicios. No olvides Beber abundante agua para la metabolización correcta de las grasas corporales, solo así podrás Bajar de Peso Rápidamente.

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Adelgazar - Causas de la Ansiedad y Eliminación [Dietas Para Adelgazar]

Adelgazar - Causas de la Ansiedad y Eliminación [Dietas Para Adelgazar]

La ansiedad es la respuesta generada, por un programa genético de supervivencia. Este programa se activa cuando estamos ante un peligro inminente, una amenaza o cuando estamos ante algo desconocido. Cuando nuestro cerebro advierte que esto ocurre, de inmediato sentimos temor, con el único propósito de protegernos ante el peligro. Así es como surge la ansiedad, como una alarma que nos advierte que estamos ante un peligro o amenaza.

La ansiedad se manifiesta de diferentes maneras, sientes que se acelera tu corazón, puede haber cólicos, nauseas, diarreas, manos temblorosas, baja la temperatura corporal, te pones frio, te pones blanco como un papel. Tu cerebro que cree que estas ante un peligro, activa todo este programa de supervivencia con estos síntomas y senales de alerta para preservar tu integridad.

Pueden ser activados por problemas de familia, carencias económicas, discusiones, desenganos amorosos o cualquier cosa pendiente de resolver. En realidad nuestro cerebro es quien crea tu realidad, cómo sentirte, qué hacer, cuánto comer y todo tu ser está dirigido por nuestro cerebro y si somos felices o infelices, dependen de él, la buena noticia es que puedes reprogramar tu cerebro,
del mismo modo que lo haces con un ordenador y poner en marcha el programa que tu decidas.

Entonces ¿cómo desactivar este programa de supervivencia que nos hace sentir ansiosos?

1- Hacer Ejercicios Físicos:
Aunque sean sesiones muy cortas de 20 minutos diariamente o dejando un día, son muy benéficos para eliminar el estrés y la ansiedad, puedes caminar al aire libre, correr, bailar, saltar soga, hacer sentadillas, flexiones de cualquier tipo, pesas, manejar bicicleta, subir y bajar escaleras o cualquier deporte de tu preferencia.

2- Los Olores Aromáticos:
No sé, si has escuchado hablar de la Aromaterapia, esta disciplina terapéutica hace uso de las propiedades medicinales de los aceites esenciales que poseen las plantas aromáticas, para restablecer el equilibrio armónico del cuerpo y mente, restableciendo nuestra salud y belleza.

Cuando tienes uno de esos ataques de ansiedad y unas ganas locas de correr y atiborrarte de comida basura, ten a la mano aceite de lavanda, hecha unas gotitas a tus manos, previamente mojadas y frótalas entre sí, acércalas a tu nariz y huele, aspirando profunda mente y la ansiedad desaparecerá como por arte de magia. ¡Has la prueba!

3- Ejercicios De Respiración:
Hacer estos ejercicios son des estresantes muy eficaces, respira profundamente, contando mentalmente del 1 al 5, luego reten el aire, contando del 1 al 5, por último expira contando del 1 al 5, nuevamente has una pausa sin respirar, contando del 1 al 5, luego vuelve a llenar tus pulmones, hasta llenarlos por completo y continua el ciclo por 5 veces. Esto te mantendrá relajado y tranquilo.

4- Bano con Agua Caliente:
Tomar una ducha caliente antes de acostarse es muy relajante y contribuye a tener un sueno reparador.

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Dietas Para Adelgazar - Alimentos Para Adelgazar [Dietas]

Dietas Para Adelgazar - Alimentos Para Adelgazar [Dietas]

Es posible Adelgazar y al mismo tiempo obtener una piel juvenil y tersa, igualmente es importante para nuestro aspecto personal tener un cabello brillante y saludable. Los seres humanos somos un todo, mente, cuerpo y alma. Debemos de alimentar nuestro cuerpo adecuadamente, con los alimentos específicos para estar con vitalidad y salud.

La belleza es importante no solo para nuestro aspecto personal, sino que también alimenta nuestra autoestima, haciéndonos personas seguras y capaces de ganar éxitos en todo lo que emprendamos. Una alimentación sana y variada nos ayudara a conseguirlo. Aquí te dejo una relación de
alimentos que te harán perder peso y tener piel y cabello juvenil.

Las Verduras Verdes. 
Las verduras de hojas verdes, como la espinaca, lechuga, acelga, perejil, berro, col, y escarola. Ricas en beta carotenos. Promueven la formación de tejidos y retardando el envejecimiento de la piel y organismo interno.

Zapallo o Calabaza.
Rico en antioxidantes a modo de beta-carotenos y vitamina A. Es un poderoso rejuvenecedor natural,
porque regenera nuestras células aceleradamente. Antiarrugas por excelencia.

Mango.
Altamente nutritivo y potenciador del sistema inmunológico, purifica el colon e hidrata la piel y protege los ojos. Tiene un bajo contenido calórico y es adecuado para ser usado en las Dietas Para Adelgazar.

Las Nueces.
Las nueces son una extraordinaria fuente de proteína y anti oxidantes naturales, es un poderoso quema grasa debe comerse un máximo de 2 nueces diarias por que es altamente calórico. Elimina la ansiedad por comer y ayuda a ganar el peso ideal. Las nueces poseen un alto contenido de serotonina, un neurotransmisor que reduce el estrés y ansiedad. Elimina los antojos.

Ricas en zinc, vitamina B y poli fenoles y mantienen el buen estado de la piel y cabello. Combate el alzheimer, la depresión y previene la esclerosis múltiple.

Brócoli.
Con un alto contenido de antioxidantes naturales, minerales y un eficaz regenerador celular natural y mejor aliado contra el cáncer.

Ostras.
Tiene abundante zinc, que regenera la piel y un eficaz aliado contra el acné.

Zanahorias.
Brinda una eficaz protección de los rayos solares, ayuda a adelgazar, otorga un estupendo bronceado y protege tu sistema óseo.

Tomate.
Ricos en vitaminas y antioxidantes que hidratan y regeneran tu piel, haciéndote adelgazar rápido. Y es compatible con cualquier Dieta Para Bajar de Peso.

Las Uvas Rojas.
Poderoso rejuvenecedor celular que retarda el envejecimiento.

Salmón.
El salmón así como el atún, y la caballa, posee omega 3 que neutraliza los efectos de los rayos del sol, perjudiciales para nuestra piel.

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Adelgazar - Macabra Relación Cáncer y Obesidad [Dietas Para Adelgazar]

Adelgazar - Macabra Relación Cáncer y Obesidad. [Dietas Para Adelgazar]

El premio Nobel 1931, el científico Otto Heinrich Warburg (1883 a 1970), en su tesis "La Causa Primaria y la Prevención del Cáncer", estableció que, "Todas las enfermedades son ácidas, y donde hay oxígeno y alcalinidad, no pueden existir enfermedades" Según Otto Heinrich Warburg el cáncer es causado por una alimentación anti fisiológica, basada en alimentos acidificantes y una vida sedentaria y estática.

La alimentación anti fisiológica y una vida sedentaria, crean un entorno ácido, a su vez, la acides priva a las células de recibir el oxígeno necesario para su perfecto funcionamiento, este científico afirmo: "La falta de OXIGENO y la ACIDOSIS son las dos caras de una misma moneda: cuando tienes uno, tienes el otro.", también dijo que:

"Privar a las células del 35% de su oxígeno durante 48 horas, puede convertirlas en cancerosas", "Todas las células normales viven sanas por el oxígeno, pero las células cancerosas pueden vivir sin oxígeno -- una regla sin excepción." Por lo tanto, "Los tejidos cancerosos son tejidos ÁCIDOS,
mientras que los sanos son tejidos ALCALINOS."

Warburg en su obra "El Metabolismo de los Tumores", demostró que en todos los tipos de cáncer se ha establecido: Acidosis e Hipoxia (falta de oxígeno). Las células cancerosas son anaerobias (no respiran oxígeno) y NO PUEDEN sobrevivir en presencia de altos niveles de oxígeno, entonces sobreviven gracias a la GLUCOSA (si no existe oxígeno en su entorno)

De allí la importancia de mantener un nivel de insulina adecuado y restringir al mínimo el uso de azúcar en nuestras bebidas.

El cáncer es un mecanismo de defensa que adoptan ciertas células del organismo, frente a un entorno ácido y sin oxígeno. Las células de grasa corporal restringen una adecuada oxigenación de nuestras células y promueven la creación de células cancerosas por hipoxia.

Después de la metabolización de nuestros alimentos, hidratos de carbono, vitaminas, grasas y minerales, se crea una condición ácida o alcalina en nuestro organismo. El nivel ácido o alcalino en nuestro organismo se mide a través de una escala llamada PH, con valores que van de 0 a 14, siendo 7 un valor neutro. Para que nuestras células funcionen óptimamente deben tener un PH ligeramente alcalino.

Una persona saludable tiene un PH entre 7,40 y 7,45. Si el PH sanguíneo estaría por debajo de estos niveles caeríamos en un estado comatoso y mortal. Si analizamos la alimentación basada en alimentos acidificantes como el azúcar, que es el más peligroso de todos, es totalmente carente de
proteínas, vitaminas y grasas saludables.

Solo contienen hidratos de carbono refinados que atrofian el funcionamiento pancreático. Su PH es de 2,1 un nivel ácido muy alto. Todas las carnes, La leche de vaca y sus derivados, sal refinada, harina refinada y sus derivados, pastas, galletas, etc. Todos los productos que se preparan en una panificadora tienen un alto índice de grasas saturadas, la letal margarina, sal, azúcar y conservantes sintéticos y cancerígenos. Y todo tipo de productos envasados.

Por eso es muy importante consumir vegetales crudos en ensaladas y frutas frescas o también sus jugos naturales, NO ENVASADOS. Todos los alimentos orgánicos aportan minerales que se encargan de regular el PH en nuestra sangre, garantizando el buen funcionamiento de nuestras células. La acumulación de grasa es una respuesta de nuestro cuerpo a una nutrición carente de proteínas,
vitaminas, ácidos grasos y vegetales crudos y frutas frescas.

Nuestro organismo no fue disenado para funcionar con comida basura o embutidos tóxicos y menos para metabolizar las grasas saturadas con gaseosas o jugos enlatados en vez de agua natural. La gordura es el grito desesperado de tu cuerpo, pidiéndote que lo nutras adecuadamente. El alimento debe ser tu medicina.

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Dietas Para Adelgazar - Alimentos Que Adelgazan y Embellecen [Dietas]

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El delicioso sabor agridulce de las fresas lo convierten en la perfecta compañera, para nutrir, adelgazar y proporcionar belleza saludable, a todo aquel que la incorpora a su Dieta.

No solo tiene un sabor agradable, sino que puede ser usada en un sin fin de preparaciones en la cocina, y lo más relevante para nuestro propósito de Adelgazar y proporcionar belleza, radica en su exquisita composición y abundante contenido de antioxidantes naturales con capacidad de combatir el efecto de los radicales libres que nos envejecen, regenerando nuestras células.

Las especiales características de su fibra, ácido ascórbico, pectina y lecitina la convierten en la mejor aliada para combatir el estreñimiento, desintoxicar el colon, eliminar el colesterol malo, triglicéridos, purificar la sangre y prevenir el cáncer.

Su alta concentración de vitamina C, minerales como el magnesio, fósforo y potasio, eliminan las anemias ocasionadas por una mala nutrición y deficiencias en el crecimiento.

Las fresas curan la gota, eliminando las sales acumuladas en las articulaciones y expulsándolas mediante la orina, gracias a su poder diurético. Controlan el reumatismo, depuran el hígado, disuelven cálculos, curan la blenorragia, asma bronquial.

Cuando se hacen batidos de fresas con leche y miel de abejas, no debe colarse y se debe tomar con todo sus pepitas, porque son una maravilla para limpiar el colon y eliminar las toxinas del tracto intestinal.


Machacando las fresas y agregando una cucharada de miel de abejas se hace una eficaz mascarilla antiarrugas y revitalizante de la piel del rostro. Dejar 30 minutos y luego lavar con agua tibia.

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Adelgazar - Cómo Comer Bien y Cuidar Tu Figura [Dietas Para Adelgazar]

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La alimentación y la estética, están estrechamente relacionadas desde el punto de vista femenino, así que es imposible para una mujer desvincular estos dos temas, ellas pensaran siempre en comer bien, pero siempre, asociándolo con mantener una figura hermosa que llene su ego y amor propio.

Por eso mismo es muy importante que no se salten las comidas y se adicionen alimentos, que hasta ahora, no estuvieron presentes en tu Dieta y que, precisamente, esa carencia originó el sobrepeso actual y las ansias por comer desmedidas. En el caso de menores de edad, es todavía más importante no saltarse comidas, porque podrían afectar el crecimiento.

Cuando comas guisos abundantes, asegúrate, que también tus ensaladas lo sean en la misma proporción y que contengan ácidos grasos omega 3, como: huevos, salmón, aceite de oliva, nueces, champinones o palta.

Las 5 comidas adecuadas para Bajar de Peso, deben siempre tener estos tres grupos de alimentos:

1- Alimentos Crudos, como, ensaladas de vegetales frescos y frutas o jugos de frutas frescas.
2- Alimentos que contengan Ácidos Grasos Omega 3, como, paltas, huevos,
leche, quesos, aceite de oliva, aceitunas, coco, salmón, etc.
3- Proteína, como carnes de pollo, pavo, pescados.

Tomar siempre en cuenta que el desayuno es la comida más importante del día, por lo tanto debe contener, no solo los tres grupos de alimentos, arriba mencionados, sino también ser abundante.

Quisiera hacer énfasis en dos ingredientes que aunque son muy necesarios en la cocina, su uso excesivo podría a llegar a ser muy perjudicial y nocivo para tu salud: me refiero a la Sal y el Azúcar, consume lo menos que puedas, este solo hecho es ya de por sí, benéfico para tu organismo.

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Adelgazar - La Cena Perfecta [Dietas Para Adelgazar]

Adelgazar - La Cena Perfecta [Dietas Para Adelgazar]

A no ser que realices alguna labor física en tu trabajo, durante la noche, la cena debe ser siempre muy ligera, puesto que el descanso implica un gasto metabólico mínimo. Aunque desees Bajar de Peso Rápido, no cometas el error de dejar de cenar, para lograrlo. Si lo haces caerás en "desear más, aquello que te prohíbes a ti misma" y tus ansias por comer serán mayores.

Como consecuencia se des acelera el metabolismo basal y se inicia el proceso de acumulación de grasas corporales, como una medida de protección de tu cuerpo, para garantizarle energía para tiempos de escases. Comer lo adecuado es la mejor y única opción para Adelgazar y no caer en el temido "rebote".

Hay ciertos alimentos que si debemos eliminar de nuestra cena, como: arroz, patatas, pan, pastas de todo tipo y el excesivo uso del azúcar, que al fin y al cabo, termina convirtiéndose en grasas corporales en forma de paquetes alrededor de todo nuestro cuerpo. Por lo menos durante la cena debemos controlar el consumo de estos alimentos.

Pero, si eliminamos algunos alimentos, debemos incorporar otros como:

- Batidos de frutas con leche, miel de abejas o jalea real.
- Ensaladas de vegetales crudos y un chorrito de aceite de oliva extra virgen o palta.
- Ensaladas de frutas frescas y yogurt natural.

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Adelgazar - Mitos y Verdades de una Dieta [Dietas Para Adelgazar]

Adelgazar - Mitos y Verdades de una Dieta [Dietas Para Adelgazar]

Antes de iniciar una Dieta, debemos considerar un plan para perder peso y también tomar en cuenta medidas para mantener el nuevo peso ganado y permanecer en el tiempo con una figura ideal.

Hay que tomar con pinzas todas las Dietas llamadas mágicas, que nos ofrecen un cuerpo
ideal perfecto. Sobre todo hay que tener mucho cuidado con aquellas Dietas extremadamente restrictivas que implican saltarse comidas y someter a hambrunas innecesarias a nuestro organismo, cuidando nuestra salud y bienestar.

Desterremos de nuestra mente los siguientes Mitos:

- La única manera de Bajar de Peso es dejar de comer.
- Si dejas de tomar desayuno puedes Bajar de Peso rápidamente.
- Saltarse las comidas, es lo mejor para Adelgazar.
- Una única comida abundante, con todo lo que quieres. Es la mejor alternativa.
- Las pastas son enemigas de una Dieta.
- No hay que cenar nada por la noche, para Adelgazar.
- Toda la comida sana es muy onerosa.
- Todas las Dietas son muy complicadas de llevar.

Después de tanto Mito, solo esto es realidad:

- Para Bajar de Peso no tienes que dejar de comer, debes adicionar a tu Dieta, vegetales crudos en ensaladas, frutas o jugos naturales de las mismas, ácidos grasos omega 3, en la leche, huevos, salmón, paltas, etc. Y proteína.
- Para Bajar de Peso, no tienes que evitar ciertos alimentos, sino adicionar ciertos alimentos a tu Dieta.
- Para Perder Peso hay que comer alimentos nutritivos y ricos en fibra.
- A pesar de que los alimentos orgánicos son más costosos, las consecuencias de comer inadecuado sale realmente caro para tu salud.
- Comer 5 veces al día en vez de 3, y en horarios fijos es muy conveniente para Bajar de Peso.
- Tomar agua abundante durante todo el día, acelera el metabolismo quemador de grasas corporales.

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Adelgazar - Situaciones Especiales en una Dieta [Dietas Para Adelgazar]

Adelgazar - Situaciones Especiales en una Dieta [Dietas Para Adelgazar]

A partir del momento que asumimos alguna de las Dietas Para Adelgazar que existen, se nos presentan en el camino muchas tentaciones que si deseas tener éxito con tu Dieta, debes sortear inteligentemente y no dejarnos llevar, para llegar con nuestro propósito de Adelgazar a buen puerto.

Todo propósito en tu vida debe tener como base un plan, me refiero a establecer en detalle el desarrollo de tu dieta y prever todos los imprevistos posibles, para manejarlos de la mejor manera. Toma en cuenta lo siguiente:

- Usar tu imaginación para pensar en cada imprevisto que se te puede presentar.
- Crea una forma de contra restar cada uno de los imprevistos que entorpecen tu Dieta.
- Toma en cuenta, qué paso, en anteriores ocasiones y qué repercusión tubo en tu Dieta.
-  La mejor forma de afinar estrategias, para contra restar imprevistos,
es tener un historial o diario escrito, que puedes usar en
circunstancias similares en este momento.

Para que no rompas tu Dieta y la ejecutes con éxito has lo siguiente:

- Evita en lo posible, ir a lugares de comida rápida.
- Debes siempre tener fruta picada y lavada en tu refrigerador, de tal modo que cuando tengas que salir de prisa, de forma inesperada. Puedas comer fruta o si tienes tiempo prepararte una abundante ensalada de frutas con yogurt y cereal.
- Lleva siempre contigo una botella con agua, y si a dónde vas puedes conseguirla, asegúrate de tomar agua durante el día. "Sin agua es imposible metabolizar las grasas corporales"
- Si por alguna razón vas a algún lugar, de forma imprevista y te invitan a comer, hazlo con moderación y pausadamente, no te apresures, conversa y disfruta de tu compañía haciendo bromas y
pasando un buen rato.

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Adelgazar - Evitando Engordar en Vacaciones [Dietas Para Adelgazar]

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Generalmente en las vacaciones es donde engordamos más y rompemos con cualquier Dieta Para Adelgazar que estemos desarrollando, y la razón es muy sencilla, queremos divertirnos y desquitarnos de toda la presión, que durante un largo tiempo hemos soportado en el trabajo. De modo que en ese instante nos despreocupamos totalmente de dieta alguna y...

Cuando las vacaciones terminan, nos damos cuenta que la ropa nos ajusta y que rompimos nuevamente nuestra dieta y sobrias costumbres alimenticias.

Una buena alternativa para evitar engordar en vacaciones es:

1- Si tenemos a nuestra disposición una piscina o la playa, pedirle que te enseñe a nadar a alguien que hayas conocido en donde te encuentras. Y si ya sabes nadar hacer rutinas de natación por 20 o 30 minutos, todos los días y en un horario fijo todos los días.

2- Después de levantarte y antes de acostarte, practicar técnicas de respiración, la que te recomiendo se llama hiperventilación. Esta técnica es muy poderosa para oxigenar tu cerebro y Torrente sanguíneo, basado no en la cantidad de aire que ingresa a nuestros pulmones, su eficiencia radica en la frecuencia de cada aspiración y espiración.

Lo primero es adoptar una posición muy cómoda y relajada. Lo más apropiado es tenderse con los brazos abiertos y manos extendidas. Iniciar respirando profundamente por la boca, de esta forma se aspira la mayor cantidad de aire y hacerlo también simultáneamente por la nariz. Luego retener el aire el mismo tiempo Espiramos llenando la boca de aire de tal manera que se inflen las mejillas; para ello colocamos la boca en actitud de soplar.

3- Mantén tú tiempo totalmente ocupado en actividades como paseos al campo, tours, picnics, evita en lo posible el sedentarismo.

4- Evita las conversaciones relacionadas con comidas o pasteles y platillos ricos que te hagan despertar la ansiedad por la comida.

5- A la hora de comer, hazlo con moderación y no te dejes llevar por la efusión del momento y caigas en excesos. No olvides tomar abundante agua para metabolizar adecuadamente las grasas.

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Adelgazar - Evitando Comer Mientras Cocinamos [Dietas Para Adelgazar]

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Esta es una de las razones por la que a una mujer le resulta mucho más difícil adelgazar o bajar de peso, porque justamente las mujeres por lo general, son quienes tienen la responsabilidad de cocinar, en casi todos los hogares del mundo.

Cuando cocinamos vamos probando y probando para asegurarnos de que los procesos son los correctos. Entre probada y probada, casi sin darnos cuenta vamos ingiriendo un buena cantidad de calorías que anteceden al almuerzo. Muchas veces cuando terminan de cocinar ya no sienten apetito, pero por la presión de la familia y para ser consecuente con las formalidades se sientan a comer
con su familia sin sentir mucho apetito.

Y por el exceso de calorías ingeridas se inicia el proceso de acumulación de grasa. Y si estás haciendo dieta para adelgazar o bajar de peso, terminaras quebrando cualquiera de las Dietas Para Adelgazar, que te propongas llevar a cabo.

Consejos Para Evitar La Tentación de "Picar", Mientras Cocinamos.

- Una buena forma sería pedirle al esposo o hijos y delegar alternadamente la tarea de cocinar, esto no solo sería de gran ayuda para la ama de casa, sino que le daría una tregua a su sistema nervioso de liberarse del estrés cotidiano y rutinario.
- Otra buena idea sería cocinar para dos días, ciertos alimentos, como las guarniciones, por ejemplo el arroz, papas sancochadas, algunas menestras, que se pueden guardar en el refrigerador. Al arroz al siguiente día se le rosea agua fría y se calienta en la olla arrocera y queda como si se hiciera del momento. Las menestras, se pueden guardar sin aderezo y luego añadírselo al sacarlas del freezer.

De esta forma nos estaremos ahorrando la tentación de tener que cocinar y durante el proceso probar más de la cuenta.
- Otra manera de evitar la tentación de degustar mientras cocinamos es tener siempre a la mano, fruta lavada y picada, para ir degustando mientras cocinamos.
- Tomar bebidas heladas mientras cocinamos es muy eficaz para eliminar la tentación de comer, mientras se cocina. Una rica cremolada de frutas es muy efectiva para este fin.

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Adelgazar - Tips. Para Eliminar la Ansiedad [Dietas Para Adelgazar]

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Aquí te voy a dar algunos tips. No te dejes engañar por la simpleza de algunos de ellos, son muy eficaces para eliminar la ansiedad por comer.

- Tomar 3 a 4 litros de agua durante el día, elimina la ansiedad, acelera tu metabolismo y te ayuda a eliminar las toxinas del cuerpo, purificando tu sangre y eliminando los desechos fecales acumulados en el colon.
- Una masticación lenta y pausada es muy eficaz para calmar el hambre y la ansiedad.
- Comer abundantes ensaladas de vegetales crudos y frescos, antes de las comidas provee la nutrición adecuada y las enzimas digestivas para una adecuada digestión y metabolismo.
- Comer frutas frescas y también hacer jugos de frutas naturales, nos provee buena nutrición y abundantes vitaminas, minerales y un gran nivel de antioxidantes naturales que van a equilibrar todos nuestros sistemas. Puedes hacerte ricas ensaladas de frutas.
- Tomar sopas e infusiones calientes calman la ansiedad por comer muy rápidamente.
- Tomar Cremolada de frutas y bebidas muy heladas sacian el apetito desmedido.
- Evitar en lo posible el consumo de azúcar, tiene efectos muy nocivos para el cuerpo, aparte de aumentar los niveles glucémicos en la sangre.
- No consumir gaseosas de ningún tipo, menos jugos enlatados o embutidos. Olvídate de las gaseosas y productos light, son un cuento chino.
- Has cualquier actividad, que te desconecte por completo de tu rutina diaria y te distraiga.
- La práctica de la natación, es el camino más corto a la eliminación de la ansiedad por comer. Es el único deporte en donde se involucran todos los músculos, su práctica es muy relajante para nuestro sistema nervioso.

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Adelgazar - Una Nutrición Deficiente Crea Ansiedad [Dietas Para Adelgazar]

Adelgazar -- Una Nutrición Deficiente Crea Ansiedad [Dietas Para Adelgazar]

Una Nutrición deficiente e inadecuada hace que nuestro cerebro active un programa de supervivencia, llamado también Programa FAT, que en respuesta a la carencia de nutrientes que estamos ingiriendo en nuestra dieta pone a nuestro cuerpo, literalmente en modo de acumulación de
grasas, para garantizar la creación de energía para nuestro organismo.

Cuando hablo de una nutrición deficiente, me refiero a que nuestra dieta diaria, no contiene todos los nutrientes que nuestro cuerpo necesita, para elaborar la energía que requiere para su óptimo funcionamiento. En cada una de nuestras tres comidas diarias, deben estar presentes estos
tres grupos de alimentos.

Cada vez que estés comiendo, pregúntate ¿dónde está la proteína?, ¿dónde están los alimentos crudos, como vegetales y frutas? Y por último ¿dónde están los alimentos que contienen ácidos grasos Omega 3? Cuando un alimento, de alguno de estos grupos, falta en nuestra dieta diaria, nuestro cerebro ordena la activación de acumulación de grasa.

Saltarse las comidas es tan nocivo, como comer comida chatarra, porque desaceleran nuestro
metabolismo quemador de grasas y se inicia la acumulación de grasa corporal. Luego vienen las ansias incontrolables por comer, hasta llegar a la obesidad, que desencadena múltiples enfermedades.

No tener horarios fijos para comer, también desencadenan la acumulación de grasas corporales. Nuestro cuerpo al no tener la seguridad de ser proveído de los nutrientes que necesita se declara en escases y comienza a acumular grasas para protegerse.

Hay también algunos hábitos como, el consumo de tabaco, alcohol y drogas, que también desencadenan la ansiedad por comer y la consecuente acumulación de grasas corporales.

Hay un mal hábito que es muy nocivo y que la mayoría de personas, ni siquiera lo toman en cuenta. Mascar chicles, las gomas de mascar son una broma macabra para nuestro organismo.

Cuando mascas chicle, la segregación de saliva es inmediata, le enganas a tu estomago que debe prepararse para recibir alimento.

Entonces el proceso se inicia con la segregación de saliva, para la formación del bolo alimenticio, luego el dulce que extraes del chicle, va a tu estómago, donde de inmediato segrega los jugos gástricos para procesar estos supuestos alimentos, pero, al no encontrar ningún alimento que
procesar.

El jugo gástrico que está compuesto de acido clorico y enzimas (gastrina - pepsinogeno), termina afectando las paredes del estómago, creando gastritis y si esta práctica es repetitiva, pueden ocasionar úlceras al estómago y estados de ansiedad como respuesta a la agresión.

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Adelgazar -- Cómo Dejar de Comer Durante La Noche [Dietas Para Adelgazar]

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Es un hábito bastante común, entre las personas que sufren de obesidad, que son comedores compulsivos y se levantan a comer, durante la noche, interrumpiendo sus horas de sueno. Si tienen que ir a trabajar el segundo día, ya no toma desayuno por que comieron en la madrugada y alteran completamente sus horas de alimentarse.

La falta de sueno en la noche, porque lo interrumpen, por levantarse a comer en la madrugada, aumenta la ansiedad por comer y cada día, son más y más obesos. Y es un ciclo vicioso que no para, hasta convertirse en obesidad mórbida u otras enfermedades con consecuencias mucho más terribles como el cáncer, diabetes tipo 2 y otras.

Toma mucha atención a las alertas que tu cuerpo te envía para avisarte que vas camino a la ansiedad.

- Si comienzas a tener problemas para poder conciliar el sueno durante la noche.
- Si ya no tienes hora fija para comer o te comienzas a saltar las comidas.
- Si te sientes atraído por la comida chatarra o frituras.
- Si las porciones de comida que comes van en aumento.
- Si interrumpes tu sueno por las noches y te diriges a tu cocina.

Si estas teniendo todos o algunos de estos síntomas, es un hecho que el estrés y la ansiedad, han tocado tu puerta. La forma más efectiva para revertir esta situación, primero, tomar conciencia que esto es un problema de salud y puede llegar a mayores, segundo, establecer un horario fijo de cinco comidas pequenas durante el día, y respetar los horarios a rajatabla.

Tercero, adicionar a tu dieta diaria Vegetales Crudos en ensaladas y Frutas Frescas, que bien lo puedes comer media hora antes de tus alimentos o también tomar jugos naturales de las mismas, también media hora antes de los alimentos. No juntar nunca con las comidas, ni ensaladas, ni frutas o jugos, siempre se toman para mejor aprovechamiento antes de cada comida.

Cuarto, tomar antes de dormir una infusión de té de Valeriana o Manzanilla, si el problema
es muy persistente o de mucho tiempo, tome Valeriana, que tiene un efecto mucho más rápido que la Manzanilla. No lo tome con azúcar, puede endulzar con 2 cucharadas de Miel de Abejas o Stevia, que es un edulcorante natural no calórico.

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Adelgazar -- Cómo Combatir El Estrés [Dietas Para Adelgazar]

Adelgazar -- Cómo Combatir El Estrés [Dietas Para Adelgazar]

Nuestra vida cotidiana cargada de presiones, familiares, económicas y laborales. Hay personas que para obtener mayores recursos, tienen 2 y hasta 3 trabajos y todo esto genera el mal del siglo llamado Estrés.

La consecuencia de todo este estrés es la ansiedad que se manifiesta en excesos como el consumo de alcohol, tabaco, drogas, comiendo en exceso o también una adicción a ejercicios físicos extenuantes en los gimnasios.

Entonces debemos enfocarnos en combatir la ansiedad y buscar cómo sentirnos más relajados y menos tensos. Y nos centraremos en evitar comer más de lo que necesitamos por ansiedad.

Comer lentamente, tomándose su tiempo para masticar bien, es muy bueno para calmar la ansiedad, debemos comer conscientemente, haciendo pausas, en ese momento de comer debes desconectarte de tus preocupaciones, apaga tu celular, evita las presiones, toma en cuenta los sabores, disfruta tus
alimentos. Esto es sumamente benéfico.

Comer acompanado de la familia y aprovechar para conversar entre comidas es buenísimo para des estresarse.

Algo que tiene efectos muy, pero muy eficaces contra la ansiedad es tomar entre comidas, jugos naturales de frutas, con leche, miel de abejas y trozos de Gel de Sábila licuados hasta que tengan una contextura espumosa, y sin azúcar.

Alimentos Que Incrementan la Producción de Serotonina, la Hormona de la Felicidad:

La leche, yogurt, quesos, huevos, nueces, espinacas, avena, pimientos, licuados verdes con clorofila, las almendras. Todos estos alimentos incrementan la producción de serotonina, mejorando el funcionamiento de tu sistema nervioso, eliminando el estrés y la ansiedad.

Frutas Que Incrementan La Producción de Serotonina:

El plátano, fresas, piña, coco, limón agrio, naranjas, pomelo, papaya. Su alta tasa de vitamina C inhibe la producción de cortisol que produce el estado de estrés en nuestro cerebro. Generando una sensación inmediata de saciedad.

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Adelgazar -- Enfrentando a la Ansiedad [Dietas Para Adelgazar]

Adelgazar -- Enfrentando a la Ansiedad [Dietas Para Adelgazar]

La ansiedad es un estado psicológico, que cuando se apodera de nosotros nos lleva camino a la adicción por algunos alimentos específicos, como postres azucarados y comida chatarra o comida basura. Esta adicción es tan perjudicial como cualquier otra, la adicción por el tabaco, alcohol o drogas.

Sus efectos son devastadores porque nos ocasionan desórdenes en todos nuestros sistemas, desencadenando en nuestro cuerpo múltiples enfermedades, crónico degenerativas y efectos terribles para nuestra salud corporal y mental. La ansiedad dispara la activación de los Programas FAT que ponen al cuerpo en un modo de acumulación permanente de grasas.

¿Entonces, que aspectos de nuestra vida, debemos cambiar, para eliminar a este enemigo silencioso, llamado ansiedad?

Si hacemos alguna actividad física, apartándonos totalmente del sedentarismo, es una forma eficaz de eliminar el estrés y las ansias por comer, de esta forma regulamos nuestro sistema nervioso y fortalecemos nuestro sistema inmunológico. También eliminamos así, los efectos nocivos del trabajo bajo presión y los problemas laborales o familiares.

No tienes que hacer rutinas tan largas de ejercicios, si eres de esas personas que apenas y tienen tiempo para comer y porque trabajan todo el día. Puedes hacer rutinas diarias, pero dedicadas de 15 minutos diarios de ejercicios, puedes hacer sentadillas en series pequeñas de 10, puedes saltar soga, sudar y luego darte un baño, esto tonifica tu torrente sanguíneo.

Si puedes darte un día libre, relaciónate con la naturaleza, desconéctate por completo de tu realidad, date tu espacio, permítete sentirte una persona especial, quiérete a ti misma o a ti mismo. El amor propio es la base fundamental de la salud mental y con efectos benéficos en tu organismo, mírate al espejo y repite: "Yo me amo y estoy cada día mejor y mejor"

Hazlo cada mañana al levantarte y antes de acostarte, esto es poderosamente eficaz. Estos decretos se usan con grandes resultados en Programación Neuro Lingüística. Por supuesto no olvides agregar a tu dieta ensaladas de vegetales crudos, frutas y ácidos grasos omega 3.

La Visualización, esta técnica es estupenda para eliminar la ansiedad, pero también para crear éxito en todo aquello que te propongas en tu vida. Consiste en hacer una imagen mental de la vida que quieres para ti, involucra todos tus sentidos para ello, piensa por ejemplo, que estas disfrutando de un maravilloso día de campo con tu familia.

Imagina y siente como estas vestida, la preciosa figura que tienes, admira la salud de la que gozas, siente la aroma del campo, la belleza de las flores, escucha el trino de los pájaros y el bullicio agradable de tu familia a tu alrededor, respira tranquilidad e imagina una realidad que quisieras para ti, no escatimes todos sus detalles.

Debes saber que tu cerebro no hace diferencia entre lo real o lo imaginario y la idea es hacer que tu cerebro crea que lo que visualizas es ya tu realidad. Solo te tomara unos 15 a 20 minutos al levantarte y antes de acostarte y con resultados asombrosos.

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